Što možete jesti umjesto ugljikohidrata kako biste izgubili kilograme?

Pročitajte i ovo

Želite smršavjeti i razmišljali ste kako želite smanjiti unos ugljikohidrata? Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata ne samo da će vam pomoći da smršavite, već će vam i omogućiti da budete puni energije. No, ako niste sigurni koje namirnice vam mogu pomoći da se osjećate bolje, donosimo vam popis namirnica:

1. Svježe povrće za gubitak kilograma

Povrće bi trebalo biti osnova za gubitak kilograma i niskokalorične prehrane. Ovo povrće puno vlakana izuzetno je lako probavljivo, a jako utječe na šećer u krvi i naziva se neto ugljikohidrati. Na primjer, dvije šalice svježeg špinata ima manje od grama neto ugljikohidrata, a šalica šampinjona ima otprilike 1,5 grama neto ugljikohidrata, oboje imaju manje od 20 kalorija po obroku. Važno je konzumirati “dugu od povrća” – svaki dan odaberite povrće puno vlakana zelene, crvene, narančaste, žute, ljubičaste/plave i bijele boje. Na taj način sigurno ćete pojesti nekoliko porcija povrća i unijeti niz hranjivih sastojaka.

Iako je većina povrća odlična za mršavljenje i niskokaloričnu prehranu, određeno povrće treba jesti u manjim količinama ili ga potpuno izbjegavati. Kod povrća punog škroba poput krumpira, batata graha, kukurza i graška treba paziti na količinu. Na primjer, mrkva sadrži značajan broj ugljikohidrata, oko 8 grama po šalici.

Meso i riba

Meso i riba također trebaju biti redoviti na vašem stolu. Meso bez dodatnih konzervansa gotovo je bez ugljikohidrata, a osigurat će vašem organizmu bjelančevine. Na primjer, 90 grama purećih prsa sa žara ima oko 30 grama proteina, a losos iste veličine oko 20 grama proteina. Dok krta govedina sadrži oko 26 grama proteina.

Suprotno uvriježenom mišljenju, zbog gubitka kilograma ne trebate izbjegavati crveno meso. Masniji dijelovi svinjetine i govedina su kaloričniji. Zbog toga odaberite dijelove koji su manje masni kako biste držali kalorije pod kontrolom.

Nezaslađeni mliječni proizvodi s manje masnoća

Razmislite o mliječnim proizvodima bez dodanog šećera, poput grčkog jogurta, koji ima samo 6 grama neto ugljikohidrata po obroku. Možete i konzumirati sireve: cheddar sir ima samo 1 gram neto ugljikohidrata. Mozzarela i parmezan također su odlični u prehrani s malo ugljikohidrata. Mlijeko ima više ugljikohidrata, oko 12 grama po šalici.

‘Hrana koja nas tješi’

Većina namirnica poput tjestenine, riže, sladoleda i krumpira nije dopuštena u mnogim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, ali to ne znači da ne možete jesti dobru hranu. Umjesto špageta upotrijebite spiralno izrezane tikvice, dodajte žlicu pesta i piletinu s žara kako biste dobili puni obrok. Rižu zamijenite cvjetačom i slično, piše RTL.

Najnovije vijesti